мои эксперименты
Практика "настройка внимательности"
Очень распространенная сейчас проблема - инфо перегруз.
Поэтому мы с моей студенткой решили поэкспериментировать и на каждом занятии делать короткий спец тренинг, чтобы разгрузить мозг, освежить его, настроить на волну здесь и сейчас и, как следствие, улучшить качество обучения.

Спонтанно начала с одной девушкой практиковать «настройку внимательности» прям на уроке инглиша - я предложила, а она с энтузиазмом откликнулась :)

У неё большие перегрузы информации по работе и университету. Вообще это очень распространенная сейчас проблема - инфо перегруз) Мозг переходит в режим сохранения, поэтому мы можем часто что-то забывать (не то, что на английском, но даже и на русском). И новая инфа тоже может не так хорошо усваиваться, как хотелось бы, чувствуется определенная неустойчивость, перегруз и т.д.
Поэтому мы пошли с ней другим путем, чтобы разрузить мозг, освежить его, настроить на волну здесь и сейчас и, как следствие, улучшить качество обучения. Мы выделяем 5-7 минут либо в начале занятия, либо в середине, либо в конце - когда почувствуется необходимость - и делаем следующий тренинг (где я все проговариваю на английском естесссно))
1
Садимся прямо, отстраиваем позицию тела (приятное вытягивание макушка-копчик, подбородок слегка на себя, тело находиться в тонусе - не слишком напряжено и не слишком расслаблено)
2
Пару минут сканируем тело - если есть какие-то напряжения/зажимы, то отпускаем их, растворяем.
3
Потом, в первую очередь, внимание в низ живота (кстати, дышим не грудной клеткой, а именно животом – это дыхание покоя). Чувствуем как мышцы живота на вдохе идут вперед, на выдохе вжимаються. И стараемся это наблюдать, не улетая в мысли и эмоции.
4
Можно еще пробовать почувствовать, как прохладный воздух заходит в ноздри и тепловатый выдыхаем. Тоже не улетаем в мысли и эмоции. Если улетели, то без комментариев просто возвращаемся назад к наблюдению. И это тоже помогает освежиться и привнести ясность в наше восприятие в повседневных делах.
5
Для бОльшей стабилизации можно запускать счет выдохов от 1 до 10 (вдох выдох – 1, вдох выдох 2 и т.д.), например, 3 таких цикла.
Как результат – довольная студентка, и вот ее ощущения по этому поводу:
"Настройки внимательности - это "перезагрузка", которая помогает почистить голову от хаотичных мыслей, которые мешают концентрировать внимание на главном. Особенно, когда режим "сделать все и сразу", и нужно понять с чего лучше начать."
Валерия
Настроимся на волну внимательности?)
ВЫ СО МНОЙ? :)